Siapa siih yang ngga mau punya paha ramping? Untuk mendapatkan paha yang ramping, kita butuh ‘effort’ seperti olahraga. Tapi, bagaimana dengan Kaum Rebahan? Keterbatasan waktu dan rasa malas yang membuat jarang olahraga, membuat paha menjadi besar!
            

Sebagian besar orang mengalami penumpukan lemak yang cukup besar di area paha dan betis yang membuat kurangnya percaya diri dan masalah kesehatan. Dilansir dari American Journal of Clinical Nutrition banyaknya lemak di area paha telah dikaitkan dengan kejadian resistensi insulin pada kasus obesitas dan diabetes tipe 2. Meski begitu, bukan berarti pasti mengalami resistensi insulin ataupun diabetes jika punya paha yang besar.

Nah, untuk Kaum Rebahan, ada beberapa cara mengecilkan paha sambil tiduran yang bisa kamu coba:

          1. GERAKAN KAKI TERLENTANG (SUPINE LEG MARCHES)

           Gerakan kaki terlentang (supine leg marches) bisa menjadi cara mengecilkan paha dan betis sebelum tidur atau saat bersantai sambil tiduran. Latihan ini memfokuskan pada kekuatan otot kaki, tubuh bagian inti, dan otot-otot glutes, yaitu area pinggul, bokong, hingga paha. Olahraga mengecilkan paha supine leg marches ini dilakukan dengan cara:

· Berbaring terlentang dengan tangan di sisi tubuh

· Tekuk lutut dengan kaki tetap berada di atas tempat tidur

· Angkat bokong dari tempat tidur hingga tubuh lurus, seperti posisi bridge pada yoga

· Tekan tumit kaki kiri sebagai penyangga

· Angkat kaki kanan dari tempat tidur dan bawa lutut ke arah dada hingga sejajar dengan pinggul

· Lakukan pada sisi yang lain tanpa menurunkan pinggul

· Ulangi sebanyak 20 kali bergantian

         2. ANGKAT KAKI LURUS (STRAIGHT LEG LIFT)

        Cara mengecilkan paha dan betis sebelum tidur bisa dilakukan dengan mengangkat kaki secara lurus atau straight leg lift. Gerakan ini berfokus pada membakar lemak paha bagian depan.

        Gerakan ini  dilakukan dengan cara:

· Berbaring terlentang dengan tangan di sisi tubuh dan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit

· Angkat satu kaki hingga 45 derajat

· Tahan selama 1 detik, lalu turunkan kembali ke tempat tidur

· Lakukan pada sisi kaki yang lain

· Ulangi gerakan ini 15-20 kali pada setiap kaki

         3. ANGKAT KAKI LURUS (STRAIGHT LEG LIFT)

         Cara mengecilkan paha dan betis sebelum tidur bisa dilakukan dengan mengangkat kaki secara lurus atau straight leg lift. Gerakan ini berfokus pada membakar lemak paha bagian depan.

         Gerakan ini dilakukan dengan cara:

· Berbaring terlentang dengan tangan di sisi tubuh dan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit

· Angkat satu kaki hingga 45 derajat

· Tahan selama 1 detik, lalu turunkan kembali ke tempat tidur

· Lakukan pada sisi kaki yang lain

· Ulangi gerakan ini 15-20 kali pada setiap kaki

        4. SUPINE INNER THIGH LIF

         Cara mengecilkan paha sambil tiduran bisa dilakukan dengan mengangkat kaki dan arahkan ke kanan dan kiri.

         Latihan ini dikenal dengan supine inner thigh lift yang berfokus pada membakar lemak pada paha bagian dalam. Cara melakukan supine inner thigh lift, yaitu:

· Berbaring terlentang dengan tangan di sisi tubuh

· Buka kaki kanan ke arah kanan dan bawa kembali kaki ke tengah, rapat dengan kaki kiri

· Lakukan ini sebanyak 15 kali untuk setiap kaki

        5. CRUNCH TERBALIK (REVERSE CRUNCHES)

       Crunch terbalik (reverse crunches) adalah olahraga yang bisa dilakukan sambil tiduran dengan bertumpu pada otot perut bagian bawah.

       Akan tetapi, otot paha Anda juga akan tetap bekerja untuk mempertahankan posisi kaki.Gerakan ini sebaiknya dilakukan lebih lambat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

       Cara melakukan reverse crunches adalah:

· Berbaring terlentang dengan tangan di sisi tubuh

· Usahakan kepala Anda berada dekat dengan sisi atas tempat tidur

· Angkat kedua kaki perlahan menggunakan kekuatan perut untuk menopangnya

· Angkat kaki hingga jari-jari kaki menyentuh kepala tempat tidur

· Perlahan turunkan kaki ke posisi semula

· Ulangi gerakan ini 10 kali

          Nah, kelima gerakan diatas bisa kamu coba untuk mengecilkan paha sambil tiduran. Jika dilakukan secara konsisten, tidak hanya paha yang ramping, tapi bokong, perut dan bahu pun ikut kencang.

Selain itu, jangan lupa untuk kurangi lemak dengan olahraga teratur, pola makan yang baik, dan gaya hidup yang sehat. Jangan lupa untuk selalu jaga kesehatan dan tingkatkan imun tubuh dengan minum Fruters secara rutin yaa!